Ako ste odlučili uvesti meditaciju u svoj život, važno je znati da ne postoji “prava” ili “kriva” metoda. Najvažnije je pronaći pristup koji vam odgovara i redovito ga prakticirati.
Za početak, odaberite miran prostor gdje vas ništa neće ometati. Sjednite udobno, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. Ako vam misli počnu lutati – što je sasvim normalno – nježno ih vratite na dah.
Preporučuje se početi s kratkim seansama od 5 minuta dnevno, pa postupno povećavati vrijeme. Mnogi početnici koriste aplikacije poput Headspace, Calm ili Insight Timer koje nude vođene meditacije i savjete za početnike.
Za one koji vole strukturu, meditacija ljubavi i dobrote (metta meditacija) ili skeniranje tijela (body scan) mogu biti vrlo korisni. Ključ je u dosljednosti – bolje je meditirati 5 minuta svaki dan nego 30 minuta jednom tjedno.
Meditacija ne zahtijeva poseban talent – potrebna je samo volja i strpljenje. S vremenom, rezultati postaju sve očitiji: više mira, bolji san, smanjena tjeskoba i povećana emocionalna otpornost.