Ako ste odlučili uvesti meditaciju u svoj život, važno je znati da ne postoji “prava” ili “kriva” metoda. Najvažnije je pronaći pristup koji vam odgovara i redovito ga prakticirati. Za početak, odaberite miran prostor gdje vas ništa neće ometati. Sjednite udobno, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz […]
Neuroplastičnost i moć redovite meditacije
Mozak je iznimno prilagodljiv organ – što je poznato kao neuroplastičnost. Zanimljivo je da meditacija ima velik utjecaj na strukturu i funkciju mozga. Istraživanja skeniranja mozga pokazuju da meditacija ne samo da smanjuje stres, već potiče rast sivih stanica u područjima odgovornim za pamćenje, učenje i emocionalnu kontrolu. Kod redovitih meditanata uočava se povećanje volumena […]
Kako prakticirati svjesnost u užurbanom životu
Mindfulness, ili svjesna prisutnost, predstavlja stanje u kojemu smo potpuno prisutni u trenutku, bez prosudbe i ometanja. U vremenu kada smo stalno zatrpani informacijama i obavezama, ova praksa može donijeti iznimne koristi za naše mentalno i fizičko zdravlje. Najlakši način za uvođenje mindfulnessa u svakodnevicu je kroz jednostavne aktivnosti. Na primjer, kad pijete kavu, usredotočite […]
Jednostavne vježbe disanja koje možete koristiti svaki dan
Ubrzan tempo života, obaveze i svakodnevni stresovi dovode do napetosti koju često ignoriramo. Međutim, disanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih alata za trenutno opuštanje i smanjenje stresa. Tehnika dijafragmalnog disanja, poznata i kao trbušno disanje, uključuje svjesno korištenje dijafragme prilikom udisaja. Lezite ili sjednite udobno, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. […]
Kako meditacija mijenja mozak i smanjuje stres
Meditacija, praksa koja se stoljećima koristi u raznim kulturama, sve više dobiva priznanje i u znanstvenim krugovima zbog svojih učinaka na mentalno zdravlje. Brojna istraživanja pokazuju da redovita meditacija može značajno smanjiti razinu stresa, tjeskobe i depresije, a sve to zahvaljujući konkretnim promjenama koje se događaju u mozgu. Jedna od najpoznatijih promjena je smanjenje aktivnosti […]