Ubrzan tempo života, obaveze i svakodnevni stresovi dovode do napetosti koju često ignoriramo. Međutim, disanje je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih alata za trenutno opuštanje i smanjenje stresa.
Tehnika dijafragmalnog disanja, poznata i kao trbušno disanje, uključuje svjesno korištenje dijafragme prilikom udisaja. Lezite ili sjednite udobno, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos tako da se trbuh podigne, a prsa ostanu mirna. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ova tehnika aktivira parasimpatički živčani sustav koji smiruje tijelo i um.
Još jedna učinkovita tehnika je disanje 4-7-8. Udišete kroz nos brojeći do 4, zadržite dah na 7 sekundi, i potom polako izdišete kroz usta brojeći do 8. Ova metoda pomaže kod nesanice, tjeskobe i mentalne iscrpljenosti.
Postoji i tehnika izmjeničnog disanja kroz nosnice (nadi shodhana), koja potiče ravnotežu između lijeve i desne hemisfere mozga. Zatvorite desnu nosnicu palcem, udahnite kroz lijevu. Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i izdahnite kroz desnu. Zatim udahnite kroz desnu, zatvorite je i izdahnite kroz lijevu. Ponavljajte nekoliko minuta.
Svaka od ovih tehnika jednostavna je za primjenu i ne zahtijeva nikakvu opremu. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno kako biste osjetili znatno olakšanje i unutarnji mir.