Mindfulness, ili svjesna prisutnost, predstavlja stanje u kojemu smo potpuno prisutni u trenutku, bez prosudbe i ometanja. U vremenu kada smo stalno zatrpani informacijama i obavezama, ova praksa može donijeti iznimne koristi za naše mentalno i fizičko zdravlje.
Najlakši način za uvođenje mindfulnessa u svakodnevicu je kroz jednostavne aktivnosti. Na primjer, kad pijete kavu, usredotočite se na okus, temperaturu, miris i osjećaj koji piće izaziva. Nemojte paralelno pregledavati telefon ili razmišljati o obavezama. Samo budite prisutni.
Tijekom hodanja na posao, usredotočite se na svaki korak, zvukove oko sebe, osjećaj vjetra na licu. U svakodnevnim razgovorima, poslušajte sugovornika s punom pažnjom – bez planiranja odgovora u mislima.
Za formalnu praksu mindfulnessa korisna je vođena meditacija svjesnosti. Postoje mnoge aplikacije i video vodiči koji nude kratke vođene seanse od 5 do 15 minuta, idealne za početnike.
Istraživanja su pokazala da redovita praksa mindfulnessa poboljšava koncentraciju, smanjuje tjeskobu i depresiju, te povećava emocionalnu otpornost. Uz malo truda, svjesnost može postati dio svakog vašeg dana – donoseći smirenost i jasnoću uma.